Избавление от зависимости


Работа с зависимостями это отдельный и сложный пласт работы. Существуют как наиболее вредные для клиента и окружающих и тяжелые в работе зависимости такие как гемблинг, алкоголизм, наркомания. Так и множество других зависимостей: от табака, работы, спорта, ЗОЖ, кофе, сладкого, мучного, секса, интернета, компьютерных игр, скроллинга ленты на смартфоне. Созависимые отношения тоже можно отнести к зависимостям. Сегодня хотелось бы осветить моменты поведенческой работы при терапии зависимостей.


Работа с зависимостями требует серьезной психотерапевтической проработки. В сложных случаях она требует специализированного на такой работе терапевта. Но есть базовые принципы, которые можно использовать в борьбе с любой зависимостью.

Диалектический отказ


Диалектический отказ строится на том, что существует два принципа борьбы с зависимостью — абстиненция и снижение вреда. Абстиненция означает полный отказ от поведения причиняющего вред. Снижение вреда включает в себя способы уменьшения ущерба, если вдруг произошел срыв в абстиненции.


Отказ от зависимости начинается с твердого решения.


Только твердое решение покончить с зависимым поведением может привести к результату.

  • *Составьте план отказа от зависимости.
  • *Составьте план минимизации вреда при срыве.
  • *Следуйте своему плану.
  • *Если срыв произошел, прекратите зависимое поведение с помощью плана по минимизации и вернитесь к отказу от зависимости.


Подробный план минимизация срыва должен пошагово содержать все пункты, которые вы сделаете чтобы минимизровать ущерб. Это может быть обращение к другим людям, навыки справления со стрессом, поведенческие приемы и прочее.

Чистый и зависимый разум


Зависимый разум — это состояние когда человек идет на поводу у своего зависимого поведения и не делает ничего чтобы его прекратить.

Чистый разум — это когда человек отказался от зависимого поведения и уверен что никогда его не продолжит.

Опасность чистого разума заключается в том, что человек становится слишком беспечен и не делает ничего чтобы обезопасить себя от зависимого поведения. Результатом может быть наступление срыва.

Ясный разум — это баланс чистого и зависимого разума. В состоянии ясногого разума человек отказывается от зависимого поведения и при этом знает что может к нему вернуться и предпринимает активные шаги чтобы не допустить этого.

Например, он избегает людей чья компания может вернуть его к зависимому поведению. Он знает свои триггеры и пытается не допускать их срабатывания. Он избегает мест где может реализовать свое зависимое поведение.


Состояние ясного разума наиболее безопасное при борьбе с зависимостью.

Поддерживающее сообщество


Зависимость возникает из-за того что она дает сильное облегчение состояния в текущем моменте. Это позволяет не думать об отдаленных последствиях. В итоге занятие зависимым поведением сокращает остальные виды деятельности и те удовольствия которые можно в них получить. Вся жизнь человека сужается вокруг зависимости. Круг общения создается из людей поддерживающих эту зависимость. Зависимое поведение подкрепляется. Выбрать из этого круга бывает невероятно тяжело. Социальная изоляция нарастающая в зависимости не дает возможности найти окружение и деятельность, которая давала бы положительное подкрепление в отказе от зависимости.

В этом случае необходимо научиться подкреплять свои усилия по отказу от зависимого поведения.

  • *Держитесь подальше от людей с зависимым поведением.
  • *Найдите людей не страдающих зависимостью и проводите с ними больше времени.
  • *Ищите приятные занятия не связанные с зависимостью.
  • *Попросите людей, которые Вас любят и подерживают помогать и поощрять Вас.
  • *Найдите людей, которые поддерживают Ваш отказ от зависимости.


Также можно использовать схему отказа от чего-то и вознаграждения себя этим.

  1. Выберите три любимых вещи или занятия — пусть это будет пункт 1, 2, 3.
  2. В первую неделю воздержания полностью откажитесь от пункта №1.
  3. Во вторую неделю воздержания полностью откажитесь от пункта №2, но за каждый день воздержания награждайте себя пунктом №1.
  4. В третью неделю воздержания верните в свою жизнь пункт №1, откажитесь от пункта №3, а пункт №2 давайте себе за каждый день воздержания.
  5. Повторяйте схему по кругу.


В пунктах 1, 2, 3 не должно быть ничего связанного с той или иной зависимостью.

Старые и новые мосты


При работе с зависимостью важно сжечь старые мосты. Осознанное и твердое решение отказа от зависимости является основой невозможности возврата к ней.

  1. Возьмите на себя обязательство избавиться от зависимости.
  2. Составьте список всего что толкает Вас к зависимому поведению.
  3. Избавьтесь от всего что есть в спике.
  4. Составьте список того, что помогает избежать зависимое поведение.
  5. Выполняйте и вносите в свою жизнь все из этого списка.



Создание новых мостов заключается в создании в своей жизни мощных стимулов, которые должны стать мощнее стимулов зависимостью и позволят забыть о ней. Ищите то что Вас увлекает. Но это не должна быть другая зависимость.

Если Вы понимаете что Ваша зависимость это бунт против порядков и общества, попробуйте найти другие варианты протеста.

Будьте тверды в своем отказе. Имейте несколько методов отказа, если не сработал один — используйте другой метод отказа. Не останавливайтесь и не поддавайтесь зависимости пока не попробуете все методы отказа несколько раз.