Порочный круг депрессии и выход из нее


Сегодня мы поговорим о том как появляется и усиливается депрессия и каким способом можно выйти из нее.


Первое что стоит заметить, депрессия бывает разная. Есть, так называемые, эндогенные и экзогенные депрессии. Причины возникновения эндогенных депрессий неизвестны и лечить их можно только медикаментозным способом. Экзогенные депрессии имеют в своей основе какую-то видимую причину. Но и в них часто не обойтись без помощи лекарств. В целом, диагноз депрессия может поставить только врач-психиатр. Он же отвечает за выбор стратегии лечения заболевания. Психотерапия один из возможных вариантов лечения депрессии.

Счастье и удовольствие


Из чего складывается ощущение счастья и наслаждения жизнью? Для каждого человека причины могут быть свои. Но есть несколько общих факторов, которые применимы почти к каждому человеку.

Удовольствие. Ощущение удовольствия это то к чему стремится каждый здоровый организм. У людей есть разные поводы ощутить удовольствие: телесные радости, эмоциональное наслаждение, мыслительное удовлетворение. Это может быть отдых или хорошо сделанное дело. Это может быть отпуск или чашка вкусного чая посередине дня.

Достижения. Достижения повышают самооценку, дают возможность почувствовать успех, укрепляют веры в свои силы. Достижения дают почувствовать собственную значимость и повышают уверенность. А вместе с ней и удоволетворенность жизнью.

Общение. Люди существа социальные и для того чтобы почувствовать ощущение комфорта человеку важно находится в обществе других людей, получать от них поддержку и одобрение. Важны глубокие эмоциональные связи. Потребность в обществе у всех людей разная. Но она есть в той или иной степени почти у каждого из нас.

В итоге ощущение счастья и благополучия складывается из общения, достижений и различных удовольствий.

Порочный круг депрессии


Порочный круг, который вовлекает человека в депрессию и усиливает, ее выглядит так.

  1. Человек чувствует снижение настроения и подавленность.
  2. В результате наступает вялость и апатичность.
  3. Человек становится менее активным.
  4. Какие-то привычные дела становится делать тяжелее.
  5. Человек начинает винить себя за это. Настроение снижается еще больше, чувство подавленности усиливается.
  6. Человек становится менее активным.


И так продолжается дальше и дальше. Настроение становится все хуже. Действий становится все меньше. И так далее. У человека станосится все меньше достижений, он все реже общается с другими людьми и даже то что доставляло удовольствие уже кажется чем-то не таким привлекательным. От этого становится меньше счастья и меньше энергии и делать что-то становится еще тяжелее.

Выход из порочного круга депрессии


Для выхода из порочного круга депрессии необходимо запустить процесс в обратном направлении.

  1. У человека депрессия, он ничего не хочет делать.
  2. Человек начинает что-то делать в сферах описанных выше.
  3. Чувствует себя немного лучше.
  4. У человека появляется больше сил, энергии и желания что-то делать.
  5. Человек делает больше чем раньше.


Эта стратегия называется поведенческой активацией. В теории этот механизм очень прост. На практике это бывает также просто, как «взять и бросить курить». В психологической работе клиент очень часто знает и причины своих сложностей и то что необходимо при этом делать. Парадокс в том, что почему-то это не делается. И роль психолога состоит как раз в том, чтобы запустить эти действия или переосмысленные ситуации. Именно задача психолога разобраться в причинах отсутствия действий, стимулировать клиента на изменения и начало деятельности, поддержать клиента до достижения устойчивых результатов. При этом важно понимать что очень большая ответственность лежит на самом клиенте. Здесь также как в тренажерном зале — тренер может помочь, но сделать упражнения за клиента он не может. И для получения результата клиенту необходимо будет потрудится, а не просто ждать что психолог, как волшебник, магическим образом все изменит.