Как не действовать импульсивно и справляться с эмоциями

У многих из нас бывают такие моменты, когда эмоциональные переживания очень сильные и мы говорим слова или делаем поступки о которых жалеем. Что делать чтобы не допускать таких ситуаций?


Если вы чувствуете что начинаете терять контроль над собой — используйте акроним СТОП.


Стоите — замрите. Не двигайтесь, остановитесь.
Только один шаг назад — сделайте физический шаг назад. Если сделать шаг физически нельзя, сделайте мышленный шаг назад. Вдохните и медленно выходните несколько раз.
Осмотритесь — посмотрите что происходит вокруг. Какая сейчас ситуация. Что думают и чувствуют окружающие. Что думаете и чувствуете вы.
Пытайтесь действовать осознанно — подумайте о своих целях. О целях других людей. Оцените какие Ваши действия и слова отдалят вас от ваших целей а какие наоборот приведут вас к цели.


Если Вы заранее знаете в каких ситуациях проявляется ваше импульсивное поведение, то составьте заранее на бумаге список за и против этого поведения.

  1. Напишите аргументы за то чтобы действовать импульсивно.
  2. Напишите аргументы против того чтобы действовать импульсивно.
  3. Напишите аргументы за то чтобы сопротивляться импульсивному поведению и действовать осознанно.
  4. Напишите аргументы против того чтобы сопротивляться импульсивному поведения и действовать осознанно.


Разделите плюсы и минусы на краткосрочные и долгосрочные. Очень часто краткосрочные плюсы имеют долгросрочные последствия. Также как и краткосрочные минусы, долгосрочные плюсы. Выберите для себя: «Что я хочу в итоге?».


Для переживания острых сложных переживаний можно использовать следующий набор навыков, которые можно запомнить по акрониму ТРУД.


Температура — используйте холодную воду, снег, лед, чтобы охладить тело и лицо. Сосредоточьтесь на ощущении холода. Физиологическая реакция на холод поможет снизить уровень эмоционального напряжения.
Релаксация — поочередно напрягите до максимума каждую мышцу в теле и раслабльте.
Упражнения — сделайте интенсивные физические упражнения. Табата, бег, приседания. Все то что заберет у вас много сил и сделает усталыми.
Дышите — размерено и неспеша. Замедляйте дыхание. Пытайтесь вдыхать медленнее и еще медленнее выдыхать. Растягивайте выдох как можно дольше.


Перечисленный ваше набор рекомендаций поможет не действовать импульсивно и справляться с острыми эмоциональными переживаниями.