Не контролируйте мысли
Мои клиенты часто говорят, что бояться своих мыслей или то что их мысли какие-то неправильные и они не хотят, чтобы они у них были. Разбираемся что здесь не так и как поступать психологически верно.
Первое на что стоит обратить внимание — существует два типа мыслей. Первые у нас возникают сознательно, когда мы специально о чем-то думаем. Вторые возникают сами по себе и именно они чаще всего пугают нас. Пример мыслей возникающих самих по себе можно обнаружить прочитав слово «ОБЕД». После этого слова у вас наверняка образовались различные мысли и образы. И здесь стоит признать что эти мысли и образы плохо поддаются нашими контролю. И на это есть обоснование. Эти мысли возникают как результат деятельности нашего мозга. Это автоматический результат того что мозг активен. Контролируем мы лобными долями мозга, но они контролируют лишь те мысли которыми мы можем управлять. Все остальное продукт деятельности остальных областей мозга.
Следующий важный момент — мысли не имеют никакого отношения к действительности. Мысли это лишь продукт внутренней деятельности мозга. Они не могут влиять на реальность, их содержание может не совпадать с действительностью. Кроме того, мысли, чаще всего, гораздо страшнее чем реальность. При этом даже самые страшные мысли не влияют на реальность и не соответствуют ей. Иными словами в вашей голове может прокручиваться все что угодно — но это лишь то что происходит в вашей голове.
Также важно понять что мысли не являются вашей сутью. В течении вашей жизни у вас возникало много разных мыслей. Но они пришли и ушли, а вы остались. Вы как человек не являетесь плодом ваших мыслей.
Одна из самых плохих идей — начинать бороться с своими мыслями. Как показывают исследования, чем больше человек пытается о чем-то не думать, тем больше мысли остаются с ним. Все знают историю о том, что нельзя думать о белой обезъяне. Или о том что необходимо забыть Герострата. Чем больше мы пытаемся с чем-то бороться, тем сильнее это закрепляется в нашем разуме.
Верным путем является дать мыслям свободно течь. Станьте наблюдателем своим мыслям. Позволяйте им возникать и отпускайте их. Как будто вы наблюдаете за их исчезновением. Научиться отпускать мысли и не привязываться к ним возможно одна из самых сложных практик. Она тренируется в некоторых видах медитации. В общем суть медитации не в том, чтобы не было никаких мыслей. Суть медитации в том, чтобы наблюдать свои автоматические мысли не фокусируясь на них. Наблюдать за тем как они рождаются и исчезают вдали.
Навык наблюдения за мыслями дает свободу и спокойствие. Спокойствие от осознания того факта что мысли это только мысли. Свободу от того что мы не обязаны им следовать и сосредотачиваться на них.