Как научиться принимать реальность
Практически вся психологическая и психотерапевтическая работа сводится к случаям явного или скрытого непринятия реальности. «Зачем видеть реальность и как научиться ее принимать?» — отвечаю на эти вопросы в статье.
Каждый человек бывал в ситуации, когда отказывался принимать реальность. Каждый человек, даже самый осознанный и «прокачанный» будет попадать в ситуации, когда будет отрицать реальность. Такова человеческая природа. И в то же время, чем больше человек посвящает развитию навыка принятия реальности времени, тем быстрее он обнаруживает то, что непринимает реальность и тем быстрее становится свободным и находит эффективный выход из ситуации.
Принятие реальности
Поймать себя на непринятии реальности можно по следующим признакам:
- *Какая-то ситуации вызывает уныние, тоску, раздражение, гнев.
- *Задается вопрос: «Почему я?»
Между тем принятие реальности дает успокоение, собранность и возможность решать ситуацию. Непринятие реальности чаще всего связано с болью. Признать реальность означает признание боли и страданий, при этом нахождение в ситуации непринятия реальности также дает боль и страдание. Но при принятии реальности эта боль и страдание на время становятся гораздо сильнее.
- -Принятие реальности не означает согласие и одобрение ситуации.
- -Принятие реальности не означает отказ от борьбы.
- +Принятие реальности означает согласие с ограничением этого мира.
- +Принятие реальности означает признание что переживание боли в этом мире неизбежно.
- +Принятие реальности означает признание причино-следственной природы нашего мира.
- +Принятие реальности означает действия в рамках имеющихся ресурсов и ограничений.
Как научиться принимать реальность
Принятие реальности начинается с того, что вы замечаете тот факт, что не принимаете реальность. В этом помогают навыки осознанности. Невозможно научиться принимать реальность, не замечая те моменты, когда вы ее не принимаете.
Напоминайте себе, что все происходит ровно так как и должно было быть в текущих условиях. У того что происходит имеются причины, мы не можем повлиять на то что уже произошло, но можем повлиять на то что будет.
Используйте практику полуулыбки. Для этого полностью расслабьте лицо и улыбнитесь лишь уголками губ. Улыбнитесь так, как будто вы обнаружили что-то приятное и заинтересовались этим. Когда чувствуете дискомфорт и непринятие реальности сделайте полуулыбку. Понаблюдайте как изменилось ваше состояние.
Используйте практику ладони готовности. Для этого отпустите руки вниз, сложите ладони плоскими лодочками и раскройте руки так чтобы ладони внутренней частью смотрели либо вверх, либо вперед. Думайте при этом о ситуации, которую вам тяжело принять.
Две последние практики работают из-за связи тела и мозга. Мозг воздействует на тело, а положение тела воздействует на эмоциональное состояние мозга.
Навык принятия реальности является одним из самых сложных. Научиться ему бывает не просто даже в специальных группах или под руководством психотерапевта. Более того, временами, невозможно без помощи другого человека обнаружить факт своего непринятия реальности. Но чем больше практики и чем настойчивее она производится тем чаще это начнет получаться.