Как справляться с сильными эмоциями
В кризисных ситуациях эмоции могут быть очень сильны. В ситуациях, когда вы понимаете что эмоции сильны, но сама ситуация пройдет и не затянется можно воспользоваться следующими приемами справления с интенсивными эмоциями.
Способы справиться с сильными кризисными эмоциями можно запомнить через акроним ПЕРЕЖИТЬ.
Помогите кому-то — оказание помощи отвлекает от собственных переживаний. Часто это действенный способ забыть о своих сложностях и отвлечься от сильных эмоций.
Если сравнивать с другими людьми или своим прошлым — сравнение с другими людьми в таких же ситуациях, с людьми у которых ситуация тяжелее помогает увидеть, что не все так плохо. Ситуация могла быть хуже. И это может принести облегчение. Также как и понимание того что другие люди проходят подобный опыт и их пример может помочь уверенностью, что все преодолимо. Наконец воспоминания о своем прошлом опыте, успешных примерах преодоления сложных ситуаций позволяет поверить в себя и придает силы.
Различные эмоции — осознанно вызывайте у себя другие сильные эмоции. Просмотр комедий, триллеров, ужасов, детективов, мелодрам может дать сильное эмоциональное состояние, которое перекроет текущее переживание.
Есть различные действия — любая деятельность может отвлечь и заставить забыть о текущих эмоциях. В сложном эмоциональном состоянии делайте как можно больше дел из доступных вам.
Железная стена — попытайтесь устраниться от ситуации и заблокируйте все мысли о ней. Этот прием следует использовать в последнюю очередь и нельзя его использовать все время. Только как экстренное средство в кризисных ситуациях.
Используйте ощущения — сосредоточьтесь на теле. Сильные телесные переживания возвращают в текущий момент и ослабляют переживания. Тактильные, температурные, вкусовые, звуковые ощущения — все это подойдет для ухода от острых переживаний в кризисные моменты.
Течение мыслей перенаправьте — начните специально думать о чем-то другом. Погрузитесь в какую-то увлекательную тему. По сути этот прием включает в себя практически все остальные приемы этого метода.
Если эмоции захватывают и ничего не можете вспомнить, то воспользуйтесь тем что всегда доступно — своими органами чувств. Наиболее популярная схема получила название 5-4-3-2-1.
- *Посмотрите на 5 предметов которые вас окружают
- *Услышьте 4 различных звуков из тех что можете услышать сейчас или создайте их самостоятельно
- *Прикоснитесь к 3 вещам с разной текстурой поверхности
- *Уловите 2 разных запаха
- *Попробуйте что-либо на вкус
Также можно использовать только один из каналов восприятия или несколько из них. Переключитесь полностью на изучение окружающего мира органами чувств и проведите в этом занятии некоторое время.