Выгорание, отдых, развлечения

Выгорание бич нашего общества, наверное нет ни одного человека, который никогда не выгорал. О нём знают все и при этом оно регулярно нас настигает. Одним из способов борьбы с выгоранием считается отдых, но на практике отдых часто путают с развлечением. Так в чём же разница? И как не выгорать лишь с помощью трёх правил. Давайте разбираться.

Выгорание как оно проявляется

Выгорание — состояние психического и физиологического истощения в результате работы. Один из первых признаков выгорания — человек тратить больше времени на работу, задерживается на ней. Те же задачи, что и раньше требуют от него гораздо большего времени и усилий. А это значит что результативность труда снижена. Кроме того, порой бывает так, что задержаться на работе — единственный способ побыть в одиночестве. Человек начинает избегать социальных контактов, развлекательных мероприятий, встреч с друзьями.


Классификация выгорания созданная Виктором Васильевичем Бойко включает три стадии.

  1. Напряжения
  2. Резистенции
  3. Истощения

Стадия напряжения включает в себя первые признаки возникшей проблематики: тревожность, ощущение неразрешимости проблемы, разочарование, ощущение загнанности в угол. Эта ситуация касается только работы. На стадии резистенции человек становится эмоционально чёрствым к другим, может испытывать сильные негативные эмоции, у него как бы нет середины, умеренных проявлений своих чувств. Или он уходит в себя или взрывается бурной реакцией на небольшой раздражитель. На этом этапе все эти признаки начинают отражаться и на личной жизни. На стадии истощения снижается энергитический тонус, развивается дисфункция нервной системы. Человек уходит либо в апатию и функционирует как автомат, либо впадает в психопатические реакции. Или он может сдерживать себя, но все внутреннее напряжение проявляется в виде болезни.

Развлечение и отдых

В ситуациях выгорания близкие пытаются как-то вытащить человека и предлагают ему развлечься. Правда в том, что человеку нужен отдых, а не развлечения. Отдых это то что позволяет набраться сил. В первую очередь это качественный сон и хорошая еда. Кроме того это умеренная, не изматывающая физическая активность. Тратить последние силы в спорт-зале, это не про отдых. Это про снижение энергетических ресурсов организма. Умеренная нагрузка добавляет ресурсы, интенсивная отнимает. Кроме этого, отдых это такие телесные удовольствия, как интимная близость и тактильный контакт. И то и другое требуется человеку, как базовая физиологическая потребность. Также хороши любые действия связанные с телом: СПА, массаж, баня, бассейн, практики направленные на телесное взаимодействие и внимание к телу.

Развлечения — это то что забирает нашу энергию, но даёт эмоции и впечатления. Чем активнее мы в развлечениях, чем больше эмоций и впечатлений получаем. Путешествие более эмоционально, чем отпуск на даче. Поход на концерт даст больше впечатлений, чем ролик просмотренный на диване. Общение с друзьями дает больше эмоций, чем пролистывание ленты в телефоне. А эмоции и впечатления — это энергия жизни.

Как не выгорать

Первое правило — если Вы чувствуете что выгораете, откажитесь от развлечений, но обязательно оставьте качественный отдых. Не пытайтесь развлекаться, если Вам не хватает отдыха. Нервная система будем благодарна Вам за это.

Второе правило — планируйте отдых. Имейте в своём графике чётко запланированное время для Вашего отдыха и не отказывайтесь от него. Он должен быть таким же значимым по важности, как и Ваша работа. Стройте своё расписание вокруг отдыха, а не впихивайте отдых в свободные лоскуты расписания.

Третье правило — если вы достаточно отдохнули — развлекайтесь. Уделяйте внимание развлечениям. Лучше активным. Лучше тем в которых Вы общаетесь с другими людьми. Это даст Вам эмоциональную энергию, которая так нам всем необходима.

Эти правила не являются универсальными и они не подойдут на любую жизненную ситуацию, но они являются тем фундаментом, на который можно опереться и найти самостоятельный выход из состояния выгорания.